Czołem, nie jestem ekspertem ale sam miałem podobny problem przez ostatni rok i powiem Ci co u Mnie podziałało.studia,mało wolnego czasu i snu a pomimo to wzrosła mi siła i dorzuciłem 4 kg. po pierwsze:74 kg przy 183cm wrostu to mizernie,dorzuc do tego fakt że praktycznie dopiero zaczynasz i jesteś w "przedszkolu" jesli chodzi o siłke a [...]
Ja bym się z tymi powtórzeniami przy brzuchu kłócił, nie zawsze więcej znaczy lepiej. Brzuch wg. mnie powinieneś sam sprawdzić czy będzie reagował lepiej na wieksza ilosc powtorzen czy wiekse obciazenie i mniej powtorzen. Osobiscie wole mniejsze zakresy z wiekszym obciazeniem.
No to tak: * NOGI (przysiady +10kg. 15-10-10-5) Nigdy nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami na łydki czy uda, także to ćwiczenie dosyć mocno mi się odbija. * PLECY (podciągnięcia z podchwytem 7-6-6) a może jednak nie plecy? wyczytałem gdzieś, że podchwyt angażuje bardziej biceps aniżeli plecy - nie wiem ile w tym prawdy. a co do samego [...]
jezeli chodzi o HIIT to raczej nie zreszta mozesz sprobowac ja robie HIIT wchodza i zchodza na schodek ale to tez chyba nie najlepszy pomysl wypowiedz pumy666 a na brzuch to zanlazlem Miesnie brzucha rosna od treningu silowego i masowego, miesnie brzucha uwidaczniaja sie od diety. Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: [...]
[...] i ciągle systematycznie co tydzień podnoszę ciężar o 2.5 kg) Pomimo tego ciągle staram się robić więcej podciągnięć, ćwicze łydki na maszynie smitha z podstawką (75kg x 15), Brzuch (ćwiczy mi się go najciężej, gdyż czasami nie potrafię dobrać sobie odpowiedniego ćwiczenia ;/ ), Wyciskanie żołnierskie wykonuje coraz większym ciężarem ostatnią [...]
Panowie, na podstawie Waszych wskazówek na podstawie planu z pierwszego mojego postu ułożyłem taki plan na ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Trening obejmuje każdą grupę mięśni. Przed treningiem bieżnia albo rowerek 15 minut. Proszę uprzejmie o uwagi do planu. klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na lawce poziomej plecy wznosy barkow barki [...]
jasne że bym mógł przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle [...]
TAK. Niestety spowolni. Taki typ ćwiczenia brzuszków jest stosowany w okresie robienia rzeźby, czy odchudzania. Jeśli robisz masę to nie rób długich sesji. Brzuch też ćwicz jak reszę ciała-na masę. serie po 12-20 powtórzeń ze zwiększonym obciąźeniem (-brzuszki z krążkiem 20 kg na klacie lub na wyciągu-spięcia na klęczkach). Jeśli robisz masę to [...]
Najpierw oczywiście brzuch potem przedramiona, będą po drążku wstępnie zmęczone. Teraz co do brzucha-- możesz go traktować typowo masowo, czyli np 3 serie z dodatkowym obciążeniem. ABS'y i a6w ci tego nie dadzą co normalny trening oczywiście możesz trenować tymi systemami ale dobrze by było doczepiać dodatkowo obciążenie na nogi by szczególnie [...]
"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
Dobra, przemyślałem to sobie. Tyka ma racje - spróbuje, jak po miesiącu nie będę z tego zadowolony, jeżeli postępy będę miał mniejsze niż teraz, zawsze mogę wrócić. Zresztą - mam zamiar brać aktywny udział w kształtowaniu tego "nowego podejścia do treningu". W skrócie tak zrozumiałem wasze sugestie: 1) mniej serii na poszczególne grupy [...]
Ech....duża kupa ;> Jak przeglądam diety innych ludzi na forum, to nic z tego nie idzie zaadoptować dla mnie... Po tych rybkach (tuńczyk codziennie, mintaj dwa-trzy razy w tygodniu) i tak wyglądam jak gęsie jajo - jakbym dodał do tego jeszcze jakieś mięso, to już pewnie kaplica. Mógłbym powtórzyć któryś z moich "istniejących" [...]
Slawczan, dorzucając aeroby na cyklu masowym nie zrzucisz tkanki tłuszczowej, jedynie w większym stopniu będziesz zdobywał suchą masę mięśniową. A6W też sobie odpuść tylko weź się za porządne ćwiczenia na brzuch, jak spięcia czy unoszenia z dużym obciążeniem. W ten sposób dobrze rozbudujesz mięśnie brzucha, które potem będziesz mógł uwidocznić na [...]
rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x rozciąganie ekspandera przed sobą 2x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie hantli siedząc 2 x unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st 4x Żuraw 3x wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie hantlom 3 x [...]
No i bardzo dobrze może ten trening ruszy moje barki, bo są moją najsłabszą stroną. Jak stoje przodem to praktycznie nie widać żeby coś tam było :( zero zaokrąglenia I skorzystam tez z Twojego treningu brzucha ;), dorzuce do barków i chyba bedzie dobrze. No i został mi tylko trening klaty, ale tu już poczekam na Pume bo pojęcia nie mam jaki zrobić [...]
[...] (nie pamiętam jakie powinno być tętno aby ładnie się tłuszcz spalał,więc sprawdź sobie) I to jest początek twojego treningu;) następnie należy wzmocnić mięśnie... 1. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x4 skłony Na skośnej ławce 15x4 2. Grzbiet: Unoszenie tułowia z opadu na krześle rzymskim 15x4 3. Klata: wyciskanie sztangi z [...]
Messi90 nie,lepiej nie bierz sie za samodzielne pisanie,bo i tak bedzie zle. tutaj masz gotowca: cwiczysz 3 x tyg(co drugi dzien,czyli np.pon-sr-pia) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]